健康効果を上げる紅茶の飲み方とは、紅茶に含まれる成分と特徴を知って、適切なタイミングで飲むことです。
紅茶は健康に良い成分が多く含まれており、飲み方を意識することで、更なる健康効果を期待することができます。
しかし、紅茶にはカフェインも含まれています。カフェインにはメリット、デメリットがあるため、影響の受け方を調整しながら紅茶を飲むなどして、カフェインと上手に付き合っていくことが大切でしょう。
この記事では、健康に効果的な紅茶の飲み方についてお伝えします。
紅茶の健康効果とは？
紅茶の健康効果とは、カテキン、テアフラビン、アントシアニンなどのポリフェノールによるもので、
・抗酸化作用
・抗菌作用
・脂肪の消化吸収を抑える
・疲れ目に効果的
といったことがあります。
まず、カテキンとテアフラビンは強い抗酸化作用があり、紅茶を飲むことで体を錆びつかせない効果が期待できます。
また、紅茶に含まれる抗菌作用は、風邪やインフルエンザ予防になりますし、他にも疲れ目に効く作用や血圧やコレステロール値への効果など、紅茶に含まれる成分には様々な効能が期待できるのです。
紅茶のカフェインとは？
紅茶のカフェインとは、1杯（150ml）に、約45㎎の量が含まれると言われています。（紅茶のカフェインについて詳しい記事はこちら）
コーヒーに比べるとカフェイン量は半分であり、また紅茶に含まれるテアニンはカフェインの吸収を抑える働きをするので、コーヒーに比べて紅茶のカフェインによる刺激は穏やかであるとされています。
それであっても、カフェインには、以下のようなメリットとデメリットがあるので、作用を利用したいときと影響を受けたくないときに使い分けて摂取すると良いでしょう。くれぐれも過剰摂取にはならないように注意してください。
カフェインのメリット
カフェインは覚醒効果があるので摂取することで集中力が高められます。また、運動前に摂取することで疲労感を軽減させる効果もあります。
仕事や勉強などに取りかかる前にカフェインを摂ると、パフォーマンスの向上が期待できるといえるでしょう。
カフェインのデメリット
覚醒効果のあるカフェインは就寝前に摂ると眠りを妨げてしまいます。また、利尿作用もあるので夜中にトイレに行きたくなり、眠りが中断されることで睡眠の質を下げてしまうこともあります。
特にカフェインの過剰摂取にはご注意を。カフェインを過剰に摂取すると嘔吐や下痢、めまいなどを引き起こすこともあるそうです。
体に良い紅茶の飲み方とは？
体に良い紅茶の飲み方とは、
・適切なタイミングで飲む
・様々なアレンジをする
・高品質の茶葉を選ぶ
です。
適切なタイミングで飲む
紅茶を飲むタイミングを意識することは、健康においてとても大切です。
例えば紅茶は脂肪の消化・吸収を抑える効果があるので、脂っこい料理を食べているときに紅茶を飲むと良いでしょう。また、食後に紅茶を飲むと血糖値を下げる効果が期待できます。
ひとつ注意としては、紅茶に含まれるタンニンは鉄と結びついて鉄の吸収を抑えてしまうので、貧血気味のとき、意識的に鉄分の多い食事を摂る場合には紅茶を飲むことを避けるほうが良いでしょう。
また、カフェインによる覚醒効果で睡眠が妨げられてしまうことがあるので、紅茶を飲むのは就寝より3時間以上前までにしましょう。
様々なアレンジをする
紅茶は色々なアレンジを楽しむこともできますが、アレンジによる健康効果も期待できます。
例えばレモンを入れるレモンティーでビタミンを摂取することができ、レモンの疲労回復効果も得られます。生姜と蜂蜜を入れた紅茶なら、喉の痛みを軽減したり体を温めてくれます。
茶葉そのものをドライフルーツや薔薇の花びらが入ったフレーバーティーやスパイスティーにすれば、アレンジを加えなくても紅茶を淹れるだけで体に良い成分を摂取することができますよ。
高品質の茶葉を選ぶ
紅茶による健康効果を意識するならば、高品質な茶葉を選ぶことが重要です。
ムレスナティーは、ノーブレンドの若葉による鮮度の高い茶葉であることが特徴で、人気のフレーバーティーには、天然果汁などから抽出された限りなくナチュラルな香料を使用しており、体に優しい味わいが魅力です。
こうした品質の良いものを意識的に体に取り入れることで、良い影響が期待できるでしょう。
健康を意識したい方へおすすめのムレスナティーとは？
健康を意識したい方へおすすめのムレスナティーとは、「メッチャアールグレイ」です。
ベルガモットフレーバーを贅沢に味わえる王道のアールグレイで、こちらは、チャック付きの袋にティーバッグが50包入った大容量商品です。
ティーバッグで気軽に飲めるので、日常的にムレスナティーの高品質な茶葉を味わうことができますよ。
まとめ
健康効果を上げる紅茶の飲み方についてお伝えしました。
紅茶はポリフェノールを含み、香りによるリラックス効果もある健康に良い飲み物です。
ただしカフェインも含まれているため、健康効果を得るためには上手に調整することが大切です。
様々なアレンジも含めて紅茶を飲む時間を楽しみながら、ぜひヘルシーな毎日を送ってくださいね。
ムレスナティーは、
ムレスナティーでたくさんの幸せが舞い降りますように。
ひとりでも、あの人とも、
ムレスナティーは、
そして、
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